Neked is van olyan életszakaszod, amikor egyszerűen képtelenség eljutni az edzőterembe. Ha már így alakult, akkor nincs mit tenni: Vár az otthoni edzés. A jó hírem, hogy otthon edzeni nem reménytelen időtöltés. Tudod van az a mondás, hogy csak az az edzés hasztalan, amit nem végeztek el. Éppen az ilyen esetekre összeraktam egy edzéstervet.
A világ legegyszerűbb edzésterve azoknak készült, akiknek nincs idejük elmenni az edzőterembe, de mégis tenni akarnak azért, hogy jó alakjuk legyen és erősödjenek egy kicsit. Jól hangzik?
Még jobban hangzik, ha azt mondom, hogy rögtön egy 2 hetes edzésprogramot írtam össze.
Kiváló alapozó edzésterv kezdőknek.
Íme a világ legegyszerűbb otthoni edzésterve, amelyhez mindössze egy kis helyre van szükséged:
A világ legegyszerűbb edzésterve
Első hét:
Ezen a héten öt edzést ajánlok, mindig kezdj bemelegítéssel és figyelj oda a megfelelő folyadékbevitelre és a légzésre! Amikor a erőkifejtés történik, akkor fújd ki a levegőt.
Bemelegítés ( Itt egy egész jó 5 perce bemelegítés )
2 perc hídtartás (törzs)
2 perc fekvőtámasz (felsőtest)
2 perc hasprés (hasizom)
2 perc lábemelés (hasizom)
2 perc guggolás (comb és fenék)
2 perc kitörés (comb és fenék)
2 perc csípőemelés (fenék)
2 perc vádliemelés (vádli)
Második hét:
Bemelegítés
2 perc hídtartás + 1-1 perc oldalsó hídtartás (törzserősítés)
2 perc fekvőtámasz (felsőtest)
1 perc hasprés (hasizmok)
1 perc derékerősítés (hasizmok)
2 perc guggolás széles terpeszben (comb és fenék)
2 perc lábemelés hátra (fenék)
2 perc lábemelés oldalra (fenék)
2 perc vádliemelés (vádli)
Ennyi az egész. Napi 20 perc heti 5 napon. Nincs az a szoros napirend, amelybe nem fér bele ennyi testmozgás.
Majdnem minden gyakorlathoz linkeltem egy-egy videót a végrehajtásról.
Mit csináljak, ha nincs több időm edzeni, de már könnyűek a gyakorlatok?
Ha nehezíteni akarod a gyakorlatokat, akkor fogj egy hátizsákot és pakolj bele tetszőleges nehézségben palackozott vizet és értelemszerűen használd az extra súlyt, ahogy tudod.
FIGYELEM: Fekvőtámasznál NE vedd a hátadra a súlyt! Nem a felsőtestedre nehezedik a súly, hanem a derekadra.
Ha már ez is kevés, akkor variálhatod a gyakorlatokat, pihenhetsz kevesebbet, de ez nem tartható örökké.
Előbb-utóbb súlyokra lesz szükséged, ha fejlődni akarsz.
Addig is...kezdj hozzá ezzel az edzéstervvel!
